Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние.

Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние.
избавление от неприятной эмоции достигается переходом в нейтральное состояние — покоя, отдыха, расслабления, в котором вообще никаким отрицательным эмоциям нет места.
Этот способ представляет собой четкую технологию, опирающуюся на теорию эмоций Джеймса — Ланге, и позволяет погасить неприятную эмоцию, воздействуя на доступное нашему влиянию уязвимое звено в ее развитии — ощущения, связанные с собственным телом.
Наблюдение за внутренними ощущениями, связанными с эмоцией, позволяет нам отделиться от нее, наблюдая собственную эмоцию как бы со стороны, а затем и убрать неприятную эмоцию, воздействуя на эти ощущения. С ощущениями же можно справиться, опираясь на «три кита»:

• направленное внимание (1);необходимо направить свое внимание на те ощущения, которые можно заметить в своем собственном организме (теплые ноги, напряженный живот, расслабленные ягодицы и т.д.) уделяя этому 3-5 минут.

• мышечное расслабление (2);выполняется путем направления дыхания в напряженный участок тела или выполняя упражнение постизометрической релаксации : вдох — задержка дыхания и в этот момент выполняется усиление напряжения в той мышце где оно чувствуется (например нога) удерживаем это состояние 5 секунда — выдох через рот с полным расслаблением тела, повторить 3-5 раз на каждую мышцу)

• успокаивающее дыхание (медленное, брюшное, расслабляющее) (3).выполняется в удобном положение : вдох — живот надувается — выдох — живот расслабляется.
Выполняя эти упражнения, вы почувствуете внутреннее переключение в состояние нейтральности, в котором нет эмоций.

Эти основные навыки, в свою очередь, порождают ряд дополнительных полезных феноменов:
• осознавание тонких, ранее подпороговых ощущений благодаря осознанному изменению порога чувствительности (например, ощущение «протекания энергии» в теле) (4);
• остановка внутреннего мысленного диалога (5).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + 17 =